こんにちは、キヌーナです＾＾
このブログの読者様から、私のスキンケアやアトピー肌を改善するためにしていることを教えてほしいと質問をいただきました。（質問をもらえて、すごく嬉しかった！）
一通り返信を差し上げたのですが、やっぱり書ききれないこともあったので改めて書いておこうと思います。
こうしてまとめてみると、「自分が思っているよりアトピーためにしていることが多いな〜」と感じました。
私は体に湿疹が出やすく、口角炎ができやすく、フケが出やすい体質。それを少しでも解消したい、マシにしたい、という思いでこの生活に行き着きました。
「私の１日」として、1日の流れで紹介していきますね。
目次
朝
睡眠
睡眠はしっかり、毎日8時間は寝ます。夜12時までには寝て、朝8時に起きます。
スキンケア
起きたら洗顔、スキンケア。
アトピー体質で肌が弱いのに、ついつい流行りもののコスメやスキンケアを試したくなる性分・・・。
顔は体に比べ、赤みや痒みが出ないので調子に乗ってますね（笑）でもやっぱり、肌に合わないものを使うとヒリヒリするし、赤くなります。
基礎化粧品はおすすめが色々あるのでまた別記事にしたいと思っているのですが、
- DUOザクレンジングバーム
- イチポリ練り生石鹸
- オルビスユーの化粧水
- ドモホルンリンクルの保湿液
- TBCのフェイスマスク
はもうずっとリピートしていて、定番で好きなアイテムです＾＾
日焼け止め
洗面所でスキンケアしたら、そのまま日焼け止めまで塗ってしまいます。紫外線はカーテンを抜けて部屋の中にまで入ってくるため、なるべく紫外線を浴びないためです。
紫外線はアトピーの誘発原因の一つと言われていますし、実際日焼け止めをしっかり塗るようになったら顔の赤みがかなり軽減されました！
もう日焼け止め信者です（笑）
最近は紫外線吸収剤フリーの日焼け止めを試しまくっていて、10本くらいをローテーションして使っています。そのランキングもまた別記事にしようと思っているのですが、同率1位で気に入ってる2本がこちら。
- （左）デイクリーム代わりに使える、ポーラ ホワイティシモ ミルキーフルイド
- （右）化粧下地効果もある、アクセーヌ スーパーサンシールドEX
ポーラを使うときはその後に化粧下地を使いますが、アクセーヌはこれ1本で大丈夫です。
朝ごはん
息子に朝食やお弁当は作りますが、私は朝ごはんを食べません。昼までにお腹が空いたら、フルーツやナッツを食べます。
コーヒー
コーヒーが大好きなので飲みたいけど、カフェインは外でしか飲まないようにしています。家では白湯をたくさん飲みますよ＾＾
サプリメント
美容クリニックで買った、美白になれるサプリメントを飲んでいます。
- シナール
- ユベラ
- トランサミン
美容クリニックでよく販売されている、いわゆる「美白セット」。朝昼晩と、１日に３回飲まなきゃいけないのがちょっと面倒です。
シナールは、リポソームビタミンCに変えようか検討中です。リポソームビタミンCは体内に長時間残ってくれるので１日１回飲むだけでいいし、吸収率も良いそうです。不味いのだけが、難点です（笑）
iHerbのるかが値上がりしたので、iHerb自社ブランドのリポソームビタミンCを買ってみました
洗濯
洗濯はドラム式洗濯機を使っています。洗濯物を外に干すと、花粉やチリ、ホコリで私も夫もくしゃみが止まらなくなってしまうのです。
洗濯洗剤は使わず、「ベビーマグちゃん」を使っています。これはネットの中にマグネシウムが入っていて、水に入れるとブクブクと泡を発生させて汚れを分解してくれるもの。洗剤を入れる手間もなく、ストックを気にする必要もないので楽チン。
1回の洗濯で2つ入れます。汚れた息子の服は、酸素系漂白剤で漬け置きしてから一緒に洗濯機で洗いますよ〜
メイク
メイクは好きなのですが、普段は誰に見せるわけでもないので（笑）、パパッと15分くらいで済ませます。
アクセーヌスーパーサンシールドEXにクリアエステヴェールを重ねると、つやんつやんな肌になれます！クリアエステヴェールはつや肌になるけどヨレやすいのがデメリットでしたが、アクセーヌスーパーサンシールドEXに重ねることでピタッと密着して、全くヨレなくなりました。
この組み合わせ、最高です♪
顔は体ほど荒れやすいというわけではないので、一番はじめに塗る日焼け止めだけ気をつけて、特にミネラルコスメに縛ることもせず好きなものを使ってます＾＾
昼
昼ごはん
12時になったらご飯を作り始めます。我が家は1日1食で、毎日同じメニュー。写真にないですが、バナナとナッツも食べます。
1日1食で、毎日これを食べます。バナナとナッツも食べます。この食事内容は、夫が栄養計算サイトを使って綿密に組み立ててくれました。
一気にこの量を食べるのは結構キツイのですが、１時間くらいかけてゆっくり食べます。
ということで、家ではお肉を食べません。週に1回だけ、「いきなりステーキ」でお肉を食べるのが楽しみ！
ただ、毎日毎日この食事ができているかというとそうではなく・・・。たまに息子の好きなお寿司を食べに行くこともありますし、つい大好きなブッフェに行ってしまうこともあります。
もともと大食漢で、食い意地が張っているのです。（ほんの３、４年前までは毎週のようにブッフェに行って、１日に３キロ増量するほど食べまくってました。不二家のケーキ食べ放題では、１時間で１２個のケーキを食べていたくらい！）
旅行に行くときは、なんでも食べてOKとしています。
ハワイで食べたパンケーキでも、いつもの食事をしないと、1日でニキビができたり、便通が悪くなったり、背中に湿疹が出たりしてしまいます。
「ああ、やっぱり家の食事が一番いいな。もう行かないとこう」と誓い、また行ってしまう・・・そんな繰り返しです（笑）
日焼け止めの塗り直し
「日焼け止めはSPF値より、塗り直すことが重要」と言われているので、外に出ているときはできるだけ２時間ごとに塗り直すようにしています。（夫は忠実に２時間ごとに塗り直しているけど、私は１回塗り直すくらいかな。UVカット効果のあるフェイスパウダーを使う事もあります。）
スクワット
座り仕事なので、気が付いた時にスクワットをします。1日10回×10セット、100回！
夜
筋トレ、ジョギング
ジムに通っていた時期もあるのですが、今は通っていません。
今は筋トレ（腹筋ローラー、自重腕立て伏せ、学校に鉄棒で懸垂、をローテーション）をして、それから20分だけノロノロとジョギングします。
筋トレとジョギングで血行が良くなり、帰ってすぐに鏡を見ると肌がきれいです！
昔から運動が苦手で大嫌いなのですが、夫と息子と3人で行くのでなんとか続けられています。
お風呂
ジョギングから帰ったらすぐにお風呂です。私の場合、汗をかいたらすぐに流さないと痒くなってしまうのです！（10代の頃はそうでもなかったのに、これも老化現象？）
42度の熱いお湯に入りたいのを我慢して・・・、38度のぬるま湯です。私が住んでいる千葉県は、水道水の塩素値が高いので、ビタミンCの粉末をお湯に入れ、塩素を除去しています。
シャワーヘッドも取り替えて、同じビタミンCパウダーを入れています[amazonjs asin=”B0006BLI4A” locale=”JP” title=”アラミック 塩素除去シャワー 詰め替え用ビタミンCボトル 100g入り 日本製 NCV-48N”]
シャンプー、コンディショナー
一時期、頭皮が荒れに荒れてしまいました。痒くて掻いて、カサブタができて、それを引っ掻いて血が出て、フケもたくさん出て…。
その時は忙しくてなかなか病院に行けず、結局市販のシャンプー、コンディショナーで治しました。コラージュフルフルは常在菌のマラセチア菌を殺菌してくれるので、フケやニキビができにくくなります。
頭皮の状態が良くなり、いろいろなシャンプーを使えるようになった今でも、週に1度はコラージュフルフルを使って殺菌するようにしています。（夫は毎日使っています）
ですが髪を乾かした後の仕上がりが、毛が硬く多い私にはイマイチ＾＾；ブワッと広がってしまいます。
ボディソープ
体を洗うときは泡だてネットで泡立てた泡を、ふんわりのせるだけです。ゴシゴシしません。
ここでもコラージュフルフルのボディソープを、週に１回は使うようにしています。（肌の弱い夫は、毎日使っています）
ボディソープにもマラセチア菌を殺菌してくれる効果があります。
ボディクリーム
お風呂から上がったら、時間との戦い。まずはブースターの化粧水やオイルを顔に塗り、それからボディクリームを塗ります。
顔よりも体に湿疹が出やすい私。エッセンシャルオイル入りのボディオイルも、皮膚科で処方してもらったヒルドイドクリームでさえもムズムズと痒みが出てきてしまいます。
そんな私が使っているのが、セタフィルクリーム。
10個以上ストックがありますいつもコストコで、割引になったタイミングでストック買いしています。
ポンプタイプのセタフィルローション（といっても乳液のようなクリーム状）もありますが、保湿が弱いので私はクリームのほうが好きです。
ニゾラールローション
「背中や腰の湿疹は、カビが原因の脂漏性皮膚炎なんじゃない？」と疑って、皮膚科でニゾラールローションという薬を処方してもらいました。
なかなか治らない湿疹について調べていて、「脂漏性皮膚炎」で画像検索してみたところ、自分の湿疹そっくりの画像が出てきたからです。（ちょっとドキっとする、グロい画像もありました）
ニゾラールローションは湿疹のある範囲より広めに、薄く塗りのばすようにしてつけています。
サプリメント
お風呂から上がったら、水分補給ついでにサプリメントを飲みます。夜は、朝昼晩と飲んでいる先ほどの「美白セット」に加えて、
- マルチビタミン＆ミネラル
- 亜鉛
を飲んでいます。どちらもコストコで買ってます。
今はiHerbで人気の「飲むセラミド」ことグロウマックスも飲んでいますが、私には効果を感じられなかったのでリピはしないつもりです。
睡眠
寝る前に軽くストレッチをして、全身の血行を良くします。
湿度計をチェックして、湿度が低い時期なら加湿器をつけます。だいたい55〜70％の湿度になるように調整。
寝る前はできるだけPCやスマホを見ないようにして、早く寝ます。
あとがき
ふ〜、とっても長くなりました！
参考になったでしょうか？
アトピー体質って誘発原因が多すぎて、「一体どうすれば治るかわからない」ってものがほとんどだと思います。
私もこの生活が100％正解かはわかりませんが、でもやっぱり旅行へ行って好きなもの食べて、違う土地の水でシャワーして、新しく買ったコスメやボディクリームを使うとすぐに肌荒れしてしまいます。普段できないニキビもたくさんできます。
なので今はこの生活がベストだと信じて生きて？ます。
少しでも参考になったら嬉しいです＾＾
それでは〜
